Cara Tepat Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil

kalsium untuk ibu hamilThe National Academy of Sciences dan National Osteoporosis Foundation di Amerika Serikat menyarankan ibu hamil dan menyusui harus mengonsumsi lebih banyak kalsium. Setidaknya 1500 mg/hari dan ini lebih banyak ketimbang kebutuhan kalsium pada manusia biasa yang hanya 1.000 mg per hari. Ibu yang tidak mengonsumsi cukup kalsium dari makanan memerlukan suplemen kalsium tambahan. Selain itu, bunda juga harus tahu cara memaksimalkan penyerapan kalsium.

Konsumsi kalsium yang tepat membantu penyerapan kalsium secara maksimal. Bunda harus mengonsumsi dalam porsi yang dibutuhkan dalam sehari. Kebutuhan itu pun harus kita bagi, misalnya pada pagi dan sore hari atau dengan interl 4-6 jam.

Selain itu, bunda harus juga menghinadri kegiatan yang mengurangi asupan kalsium. Bunda harus berhenti mengonsumsi alkohol, merokok, minuman soda, dan minuman berkafein (teh dan kopi) lebih dari 3 gr per hari. Penyerapan kalsium pun tidak optimal bila bunda terlalu banyak mengonsumsi asupan kalsium harian. Serat yang berlebih ternyata menghambat tubuh menyeram kalsium secara maksimal. Utnuk meningkatkan penyerapan kalsium, bunda harus banyak beraktifitas fisik selama masa kehamilan.

Dua akibat dari kurang asupan kalsium saat masa kehamilan:

  • Kram Selama Hamil

Pernah kah bunda merasa kram saat masa kehamilan? Atau bunda sedang mawas diri agar bebas dari keram saat kehamilan? Apa pun itu, bunda harus tahu keram sat kehamilan karena tubuh kurang asupan kalsium bersamaan tubuh juga kekurangan potasium. Selain itu, tubuh juga terlalu banyak mengandung fosfor.

Nah, tiga perpaduan itu yang menyebabkan beban kehamilan semakin besar dan bunda semakin rasakan keram. Saraf-saraf pada bagian kaki pun ikut merasa tekanan dan saraf-saraf menjadi gampang tegang atau kontraksi.

Bunda mau tahu cara mengurangi keram? Bunda hanya perlu melakukan peregangan. Luruskanlah kaki dan secara perlahan gerakan pergelangan dan jari-jemari kaki bunda. selanjutnya, pijatlah bagian yang sakit dan letakan botol berisi air hangat. Bila bunda, lebih ke tipe orang yang suka gerak, silakan berdiri dan berjalan-jalan mengitari ruangan di rumah.

  • Tulang Ibu Mudah Keropos 

Jangan sekali-kali bunda abai mengonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium. Saat tubuh bunda kekurangan asupan kalsium harian, janin pun juga mengalami kekurangan dan dia akan mengambil dari kalsium yang ada pada tulang bunda. Nah, tulang bunda menjadi mudah rapuh akibat demineralisasi tulang

Informasi lainnya :

Akibat Kekurangan Kalsium Pada Tubuh

akibat kekurangan kalsiumKalsium, mineral mayor yang satu ini, memang identik dengan kesehatan tulang. Namun, ternyata kalsium juga dapat memengaruhi kesehatan sistem organ lainnya.Menurut dr Nanny Djaja, ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Atmajaya, kekurangan asupan kalsium dapat mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan. Berikut ini merupakan berbagai

Akibat tubuh kekurangan kalsium :

  • Osteoporosis. Pengeroposan massa tulang umumnya terjadi seiring bertambahnya usia. Penelitian menunjukkan bahwa pada usia 25 tahun, tubuh akan mulai mengalami kekurangan kalsium sebanyak 1 persen per tahun. Memasuki usia 50 tahun, jumlah kalsium akan berkurang sebanyak 30 persen dan pada usia 70 tahun kehilangan kalsium akan mencapai 50 persen.Namun, Nanny mengatakan, hal tersebut dapat dicegah dengan cara cukup konsumsi kalsium setiap hari. Untuk mengatasi osteoporosis solusinya adalah konsumsi makanan berkalsium tinggi atau konsumsi suplemen kalsium terbaik.
  • Tinggi Badan Yang Tidak Optimal. Pada masa pertumbuhan, tubuh memerlukan asupan kalsium agar tinggi badan optimal. Kalsium merupakan nutrisi peninggi badan alami yang sangat diperlukan oleh tubuh agar tinggi optimal.
  • Palpitasi. Kendati dapat diakibatkan oleh banyak hal, dr. Nanny mengatakan, palpitasi atau jantung berdebar bisa juga dialami akibat kekurangan kalsium. Hal ini berhubungan dengan fungsi kalsium sebagai salah satu penjaga irama jantung.  Palpitasi merupakan salah satu dari Akibat tubuh kekurangan kalsiumyang harus di waspadai.
  • HipertensiSebuah penelitian baru menunjukkan, orang yang mengalami hipertensi kebanyakan juga mengalami kekurangan kalsium dalam tubuhnya. Hal ini mungkin berhubungan dengan terganggunya penyerapan kalsium akibat konsumsi makanan tinggi garam, tetapi bisa juga lantaran fungsi kalsium sendiri adalah untuk mengontrol tekanan darah.
  • Penurunan kognitif. Sering lupa atau tidak mampu berkonsentrasi mengerjakan tugas merupakan gejala dari penurunan kognitif. Kekurangan kalsium bisa berperan dalam hal ini. Nanny mengatakan, kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam transmisi impuls saraf. Maka, kekurangan kalsium bisa amenyebabkan transmisi tersebut berjalan dengan tidak lancar, maka terjadinya penurunan kognitif.
  • Depresi. Penelitian menemukan keterkaitan depresi dengan kekurangan kalsium. Rata-rata pasien depresi kekurangan kalsium dalam tubuhnya. Hal tersebut mungkin disebabkan oleh menurunnya fungsi tubuh menyerap kalsium lantaran depresi yang dialami.

Akibat tubuh kekurangan kalsium dapat dihindari apabila mengonsumsi kalsium yang cukup. Kalsium dapat diperoleh dari susu, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, daun pepaya, daun singkong, daun labu dan sawi.

  • Berikut penjelasan tentang kalsium yang perlu anda ketahui :

informasi lainnya :

Manfaat Jus Alpukat Bagi Ibu Hamil

manfaat alpukat ibu hamilJus alpukat selalu mempunyai cara sendiri menarik gairah diri kita. Terutama saat kita merasakan masa-masa mengidam sesuatu. Penampilan indah buah jus alpukat pun semakin memikat diri untuk memasannya. Entah itu karena gelas dan sedotan yang unik, bisa juga karena hiasan di bibir gelas yang lucu nan menawan.

Lepas dari itu semua, jus alpukat merupakan buah yang  sangat bagus untuk ibu hamil dan janin. Terlebih lagi, kita meminum jus ini sebelum makan dan segera meminum jus buah berkulit hijau ini, hal ini kita lakukan karena ada vitamin pada buah jus alpukat yang mudah larut dan hilang begitu saja bila terlalu lama terkena cairan.

Kalori pada buah alpukat juga sangat penting loh menjaga stamina bunda yang banyak aktivitas. Setidaknya, kita membutuhkan 180 Kkal tambahan saat tiga bulan kehamilan pertama.

Saraf yang tegang setelah berbagai macam aktivitas pun bisa berkurang. Kolestrol dalam tubuh pun bisa berkurang karena alpukat mengandung lemak tak jenuh. Kolestrol yang kurang kadarnya dalam tubuh karena lemak baik alpukat, seperti kolestrol LDL dan menaikan kolestrol HDL.

Enam bulan awal masa kehamilan adalah masa pembentukan janin. Pada masa ini, sistem saraf pada otak dan sumsum tulang belakang terbentuk. Jadi,ibu hamil sangat wajib mengonsumsi buah ini pada masa tersebut. Kekurangan asam folat menganggu, fungsi otak dan sumsum tulang belakang. Bayi pun bisa saja mengalami cacat.

Selain itu, kekuranagn asam folat pada janin membuat cadangan gizi ibu berkurang. Bunda bisa saja mengalami lesu, susah tidur, anemia, lemas, dan cepat lupa. Jus alpukat bisa menjadi alternatif camilan bila bunda tidak suka memakan buah ini begitu saja.

Keterangan lengkap tentang manfaat alpukat bagi kehamilan silakan buka link berikut ini :

Informasi lainnya :